Është një dëshirë e natyrshme që sapo filloni të pedaloni një biçikletë të pyesni veten se sa shpejt po ecni.Një kompjuter i thjeshtë me biçikletë do t'ju lejojë të shihni shpejtësinë tuaj maksimale, aktuale dhe mesatare për çdo udhëtim.Pasi ta keni atë informacion, pyetjet fillojnë të lindin - si të krahasohem me kalorës të tjerë?Sa më shpejt mund të shkoj?Mbajtja e një sy në mesataren tuaj është një tregues i mirë i aftësisë dhe zhvillimit tuaj.
Ne kemi gjetur disa mënyra që ju mund të shkoni menjëherë më shpejt dhe disa që kërkojnë pak më shumë praktikë dhe përkushtim.
Përkulni Dhe Shtrëngoni Bërrylat
Një nga faktorët më të mëdhenj që mund t'ju ngadalësojë kur jeni duke ecur me biçikletë është rezistenca e erës.Ka disa mënyra të ndryshme që ju mund të zvogëloni zvarritjen tuaj dhe ta bëni më të lehtë pedalimin përmes erës.Një nga mënyrat më të thjeshta është të ulni pozicionin e trupit në biçikletë.Në vend që të uleni drejt në shalë, provoni të përkuleni dhe të përkuleni në bërryla për ta afruar trupin me shufrat.Ju do të ndjeni një ndryshim menjëherë.Një mënyrë tjetër për të reduktuar rezistencën tuaj ndaj erës është të siguroheni që biçikleta juaj të jetë në gjendje të mirë.Sigurohuni që gomat të jenë fryrë siç duhet dhe që të mos ketë mbeturina ose baltë në biçikletë.Mbajtja e biçikletës tuaj të pastër dhe në gjendje të mirë pune do t'ju ndihmojë të pedaloni më shpejt dhe me më pak përpjekje.
Pomponi gomat tuaja
Nëse dëshironi të ecni më shpejt në çiklizëm, një nga gjërat që mund të bëni është të siguroheni që gomat tuaja të jenë fryrë saktë.Shumica e gomave do të kenë një presion të rekomanduar në murin anësor dhe është e rëndësishme ta kontrolloni këtë përpara çdo udhëtimi.Ndryshimet në temperaturë mund të shkaktojnë zbutje të gomave, edhe nëse ato nuk janë shpuar, kështu që është e rëndësishme të monitoroni presionin.
Investimi në një pompë pista do ta bëjë më të lehtë marrjen e presionit të duhur dhe një minipompë mbahet më së miri për raste urgjente kur jeni në rrugë.Sigurimi që gomat tuaja janë të fryra siç duhet mund t'ju ndihmojë të rrotulloheni më shpejt dhe të përmirësoni performancën tuaj në çiklizëm.
Rrugët e çiklizmit me terrene të ndryshme mund të ndihmojnë në përmirësimin e shpejtësisë tuaj.
Nëse po kërkoni të ecni më shpejt në biçikletë, një nga gjërat më të mira që mund të bëni është të përzieni terrenin tuaj të kalërimit.Duke ecur me biçikletë në rrugë me terrene të ndryshme, ju mund të përmirësoni shpejtësinë tuaj dhe të bëheni një kalorës më efikas.
Një nga mënyrat më të mira për të ndryshuar terrenin tuaj është të gjeni rrugë me kodra.Kodrat ndihmojnë në përmirësimin e fuqisë dhe forcës së këmbëve, të cilat të dyja janë të rëndësishme për shpejtësinë e çiklizmit.Nëse nuk keni kodra pranë jush, mund të provoni të hipni edhe në sipërfaqe më të ashpra dhe më sfiduese.Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e aftësive tuaja të trajtimit të biçikletës dhe do t'ju bëjë një kalorës më të shpejtë dhe më të sigurt.
Kështu që herën tjetër që kërkoni të ecni më shpejt në biçikletë, mos kini frikë të përzieni terrenin tuaj të kalërimit.Duke vepruar kështu, ju mund të bëheni një kalorës më i rrumbullakosur dhe më i shpejtë.
Pse është e rëndësishme të keni terrene të larmishme kur ecni me biçikletë.
Një nga përfitimet e terrenit të larmishëm është se mund t'ju ndihmojë të punoni në ngjitjen tuaj.Nëse jetoni në një zonë të sheshtë, mund të jetë e vështirë të gjesh kodra ku të stërvitesh.Megjithatë, nëse keni terrene të ndryshme, do të keni mundësi të gjeni kodra për të hipur, të cilat do t'ju ndihmojnë të bëheni një alpinist më i mirë.
Një përfitim tjetër i terrenit të larmishëm është se mund t'ju ndihmojë të punoni në aftësitë tuaja të trajtimit të biçikletës.Kur jeni duke hipur në lloje të ndryshme terreni, do t'ju duhet të përballeni me lloje të ndryshme pengesash.Kjo do t'ju ndihmojë të bëheni një mbajtës më i mirë i biçikletës dhe t'ju bëjë më të sigurt në biçikletë.
Pra, nëse po kërkoni të ecni më shpejt në çiklizëm, një nga gjërat më të mira që mund të bëni është të ecni në terrene të ndryshme.Kjo do t'ju ndihmojë të bëheni një alpinist dhe mbajtës më i mirë i biçikletës dhe do t'ju bëjë më të sigurt në biçikletë.
Frenoni më pak
Nëse doni të jeni më të shpejtë në çiklizëm, një nga gjërat më të mira që mund të bëni është të reduktoni frenimin tuaj.Frenimi ju ngadalëson dhe e bën më të vështirë përshpejtimin e kthimit në shpejtësi.Pra, nëse mund të shmangni frenimin e panevojshëm, do të kurseni energji dhe vrull dhe do të jeni në gjendje të ngasni më shpejt.
Një mënyrë për të reduktuar frenimin tuaj është të përpiqeni të eliminoni frenimin "komfort".Kjo ndodh kur rrokulliset përgjatë një rruge të shpejtë ose tatëpjetë dhe filloni të ecni pak më shpejt se sa jeni mësuar.Nëse mund të qëndroni të qetë dhe t'i besoni biçikletës tuaj, do të keni më pak gjasa të frenoni pa nevojë.
Sigurisht, ka raste kur ju duhet të frenoni, por nëse mund të jeni më të vetëdijshëm se kur po frenoni dhe pse, mund të filloni të reduktoni frenimin dhe të ecni më shpejt.
Humb peshe
Humbja e peshës do t'ju lejojë të ecni më shpejt për të njëjtën sasi përpjekjesh. Padyshim që më pak peshë do t'ju ndihmojë përpjetë pasi keni më pak për të lëvizur kundër forcës së gravitetit.Në mënyrë të ngjashme, humbja e peshës do t'ju ndihmojë të hapni një vrimë më të vogël në ajër dhe të zvogëloni zvarritjen që shkaktoni kur ecni me biçikletë në banesë.
Ka disa mënyra për të humbur peshë nëse jeni të interesuar të ecni më shpejt me biçikletën tuaj.Një mënyrë është thjesht të hani më pak dhe të siguroheni që po hani ushqime të shëndetshme dhe të pasura me lëndë ushqyese.Një mënyrë tjetër është të rrisni nivelin tuaj të aktivitetit në mënyrë që të digjni më shumë kalori sesa po merrni. Dhe së fundi, mund të provoni një kombinim të të dyjave.
Cilado rrugë që vendosni të shkoni, vetëm dijeni se humbja e disa kilogramëve mund të bëjë një ndryshim të madh në shpejtësinë tuaj të çiklizmit.Pra, nëse po kërkoni të ecni më shpejt, vazhdoni dhe provoni!
Ndërtoni muskuj
Ju mund të fitoni forcë me stërvitje specifike në palestër - por ndërtimi i muskujve tuaj të çiklizmit dhe zhvillimi i efikasitetit tuaj si kalorës me biçikletë ndodh për një periudhë të gjatë kohore, nuk ka asnjë zëvendësim për kohën në biçikletë kur bëhet fjalë për përmirësimin e fitnesit për çiklizëm.
Nëse ecni rregullisht shpejtësia juaj mesatare do të rritet gradualisht, si dhe distanca në të cilën ndiheni rehat duke hipur.Megjithatë, për të shpejtuar zhvillimin tuaj dhe për të krijuar teknika të mira dhe për të ndihmuar në ndërtimin e muskujve të çiklizmit, ka disa gjëra që mund të bëni në palestër.
Puna në palestër mund t'ju ndihmojë të ndërtoni forcën e thelbit dhe të këmbës së nevojshme për të qenë një kalorës më i mirë.Dhe ndërsa nuk ka asnjë zëvendësim për kohën në biçikletë, duke bërë disa punë të synuara të forcës mund t'ju ndihmojë të përmirësoni aftësinë tuaj për çiklizëm dhe të ngasni më shpejt.
Veshje më të ngushta
Dëshironi të ecni më shpejt me biçikletën tuaj?Atëherë duhet të investoni në disafanella për çiklizëm!
Kjo sepse bluzat e çiklizmit janë krijuar për të larguar nxehtësinë dhe djersën, duke ju mbajtur të freskët dhe të thatë.Kjo e bën shumë më pak të lodhshëm ngasjen, dhe si rezultat do të jeni në gjendje të ecni më shpejt.
Përveç kësaj, veshjet e gjera të gjera krijojnë shumë zvarritje.Kjo padyshim që do t'ju ngadalësojë, kështu që është më mirë t'i përmbaheni veshjeve të hollë.Dhe mos harroni të bëni zips nëse vërtet dëshironi të shpejtoni!
Për më shumë informacion, mund të kontrolloni këta artikuj:
Koha e postimit: 22 korrik 2022