Ngasja e një biçiklete mund të jetë një përvojë tepër shpërblyese, pasi ju lejon të eksploroni vende të reja dhe të keni një arratisje nga jeta e përditshme.Megjithatë, mund të jetë gjithashtu e frikshme, veçanërisht nëse jeni fillestar.Për fat të mirë, ka disa këshilla që mund të përdorni për t'u siguruar që të mbani një qëndrim të rehatshëm dhe kompetent të kalërimit.
Hapi i parë është të siguroheni që po përdorni pajisjet e duhura.Duhet të siguroheni që biçikleta juaj të jetë e pajisur siç duhet për madhësinë e trupit tuaj dhe që ajo të jetë e rregulluar për të ofruar një udhëtim të rehatshëm dhe efikas.E njëjta gjë vlen edhe për tuajinfanella për çiklizëm– sigurohuni që të përshtatet mirë dhe siç duhet, në mënyrë që të shijoni një udhëtim të rehatshëm.
Pasi të keni pajisjet e duhura, është e rëndësishme të mësoni bazat e çiklizmit.Për më tepër, duhet të njiheni me rregullat e rrugës, si p.sh. kur është në rregull të kalosh ose të ndryshosh korsinë.
Atletët shpesh mund të anashkalojnë rëndësinë e aftësive të trajtimit dhe stërvitjes, në favor të rritjes së forcës dhe shpejtësisë së tyre.Kjo është veçanërisht e vërtetë për çiklistët.Por, duke marrë vetëm disa minuta në javë për të praktikuar trajtimin dhe stërvitjen mund të ketë shpërblime të mëdha.Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si vendosja më e mirë e trupit, pozicionimi i biçikletës, teknikat e zbritjes dhe kthesave në qoshe dhe më shumë.
Me praktikë të vazhdueshme, do të zhvilloni shpejt më shumë besim dhe rehati kur jeni në biçikletë, duke ju mundësuar të ngasni më shpejt, me efikasitet dhe më të sigurt.Për më tepër, ju gjithashtu do të shijoni më shumë udhëtimet tuaja.
Trajnimi i duhur mund t'i ndihmojë çiklistët të përgatiten më mirë për çdo situatë që mund të hasin në rrugë.Shkathtësitë e trajtimit të tilla si stendat e pistave, rrotat dhe kërcimet e lepurit mund t'i bëjnë çiklistët më të shkathët dhe më të përgjegjshëm kur duhet të manovrojnë shpejt.Stërvitja e forcës mund t'i ndihmojë çiklistët të ngrisin kodrat dhe të rrisin qëndrueshmërinë e tyre të përgjithshme.Dhe teknika e mprehjes mund të ndihmojë në përmirësimin e shpejtësisë dhe efikasitetit, duke reduktuar gjithashtu rrezikun e lëndimit.
Pra, atletët duhet të kujtojnë të marrin disa minuta çdo javë për t'u përqëndruar në aftësitë e trajnimit dhe të trajtimit të nevojshëm për sukses.Të bësh këtë mund t'i ndihmojë çiklistët të ndihen më rehat dhe më të sigurt në biçikletë, duke çuar në një performancë të përmirësuar dhe një përvojë më të madhe të përgjithshme.
Hipur në linjë
Kalërimi në vijën e bardhë direkt në bordurë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të praktikuar aftësitë tuaja të kalërimit.Ndihmon në zhvillimin e ekuilibrit, koordinimit dhe shpejtësisë së reagimit.Ndihmon gjithashtu për të mbajtur qendrën tuaj të gravitetit të ulët, për kontroll dhe stabilitet më të mirë, veçanërisht në terrene të vrazhda ose në pjerrësi të pjerrët.
Ushtrimi në një parking bosh ose në një rrugë të qetë mund t'ju ndihmojë të bëheni më të sigurt në aftësitë tuaja të kalërimit dhe të ndërtoni kujtesën e duhur të muskujve për të siguruar një udhëtim të qëndrueshëm dhe të sigurt.Shikoni përpara, relaksohuni dhe përpiquni ta mbani biçikletën tuaj në një vijë të qëndrueshme dhe të drejtë kur hipni në vijën e bardhë.Mbani sytë nga rruga dhe jini të vetëdijshëm për rrethinën tuaj.
Praktika e kalërimit në vijën e bardhë do t'ju ndihmojë gjithashtu të ndërtoni një ndërgjegjësim për kushtet e rrugës.Kjo do t'ju ndihmojë të parashikoni çdo rrezik ose pengesë të mundshme që mund të hasni në rrugë.
Kthimi dhe Drejtimi
Kthimi i biçikletës nuk ka të bëjë vetëm me ushtrimin e presionit në timon, por kërkon më shumë se kaq.Për të bërë një kthesë të mprehtë, mund të përdorni peshën tuaj për të kontrolluar biçikletën.E thënë thjesht, gjatë kthimit, duhet ta transferoni peshën tuaj në timonin e brendshëm dhe në mbajtëset e jashtme.Kjo do ta ndihmojë biçikletën të ndjekë një kënd dhe të mbajë shpejtësi më të larta.Duhet praktikë për t'u qetësuar me këtë metodë, ndaj mos u dekurajoni nëse nuk e kuptoni menjëherë.Me praktikë të mjaftueshme, do të jeni në gjendje të ktheheni si profesionist në një kohë të shkurtër.
Fillo dhe Ndalo
Gjatë një xhirimi me biçikletë, aftësia për të manovruar dhe kontrolluar shpejt biçikletën tuaj është thelbësore.Një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar këtë aftësi është të praktikoni prerjen brenda dhe jashtë shpejt dhe në mënyrë të kontrolluar.Të bësh këtë mund t'ju ndihmojë të familjarizoheni më shumë me biçikletën tuaj dhe të kuptoni më mirë kufijtë e kapjes, tërheqjes dhe shpejtësisë.
Mund të filloni duke vendosur një kurs ose pengesë në të cilën mund të praktikoni.Sigurohuni që të gjeni një rrugë që ka kthesa të gjera dhe të ngushta dhe që ka hapësirë të mjaftueshme për të praktikuar në mënyrë të sigurt prerjen brenda dhe jashtë.Ndërsa praktikoni, përqendrohuni në mbajtjen konstante të shpejtësisë dhe përpiquni të merrni rrugën më të shkurtër të mundshme duke mbajtur kontrollin.
Kur jeni të kënaqur me bazat e prerjes brenda dhe jashtë, mund të filloni të shtoni kompleksitet.Mundohuni të punoni në prerje me vrull, si dhe të zhvendosni peshën tuaj në drejtime të ndryshme.Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të natyrshëm në biçikletë dhe të kuptoni më mirë se si ta manovroni atë shpejt.
Prekni gishtat e këmbëve
Një mënyrë për të përmirësuar kalërimin tuaj është të praktikoni prekjen e njërës këmbë ose gishtit të këmbës në një kohë ndërsa ecni përreth në një rreth të madh.Ky është një ushtrim i shkëlqyer që do t'ju ndihmojë të mbani ekuilibrin dhe të kontrolloni fuqinë e kalit tuaj.Kur praktikoni këtë ushtrim, është e rëndësishme të qëndroni të relaksuar në trupin tuaj, të mbani sytë lart dhe të përqendroheni në detyrën në fjalë.
Duke u fokusuar në vetëm një këmbë ose gisht në një kohë, ju mund të ndërtoni ngadalë forcën dhe koordinimin tuaj.Ndërsa përparoni, mund të rrisni madhësinë e rrathëve dhe madje të përfshini rrathë me një dorë dhe manovra të tjera të ndryshme.Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm si për kalorës fillestarë ashtu edhe për ata të avancuar pasi ndihmon në përmirësimin e kalërimit, ekuilibrit dhe koordinimit.Pra, filloni të praktikoni rrathët me një këmbë ose gishtin tuaj sot dhe shikoni aftësitë tuaja të kalërimit të përmirësohen!
Koha e postimit: Shkurt-27-2023