Këshilla për çiklizëm në verë

Temperaturat e verës mund të jenë brutale, por kjo nuk i pengon çiklistët të shijojnë një udhëtim të mirë.Ndërsa rrezet e diellit mund të jenë gjallëruese, është e rëndësishme të qëndroni të sigurt dhe të shmangni goditjen nga nxehtësia.

Çiklistët duhet të jenë tepër vigjilentë në vapën e verës, pasi goditja e nxehtësisë mund të jetë vdekjeprurëse.Simptomat e goditjes nga nxehtësia përfshijnë marramendje, dhimbje koke, të përzier dhe të vjella.Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, ndaloni menjëherë çiklizmin dhe kërkoni ndihmë mjekësore.

Për të shmangur goditjen nga nxehtësia, çiklistët duhet të pinë shumë lëngje, të vishen me rroba me ngjyra të çelura dhe të bëjnë pushime të shpeshta.Është gjithashtu e rëndësishme të mbani një sy në parashikimin e motit dhe të shmangni kalërimin në pjesën më të nxehtë të ditës.Këtu janë pesë këshilla për t'ju ndihmuar të qëndroni të freskët kur hipni në verë:

1. Siguroni marrjen e ujit

Çiklizmi në një ditë të nxehtë mund të jetë një sfidë e madhe, veçanërisht kur bëhet fjalë për hidratim.Për të mbajtur një temperaturë të qëndrueshme të trupit, trupi i njeriut duhet të shpërndajë nxehtësinë përmes më shumë djersitjes.Megjithatë, kjo nënkupton edhe më shumë humbje të lëngjeve të trupit.Prandaj, është e rëndësishme të siguroheni që të qëndroni të hidratuar duke pirë shumë lëngje.

Në një xhiro të gjatë me biçikletë, është normale të pini disa shishe ujë.Mos prisni derisa të keni etje për të pirë ujë, pasi trupi juaj tashmë është pak i dehidratuar.Duke pirë ujë rregullisht, mund të qëndroni të hidratuar dhe të shmangni çdo problem të mundshëm.

2. Pajisje mbrojtëse nga dielli

Nuk mund të mohohet se vera është stina më e mirë për çiklizëm.Moti është i përsosur, ditët janë më të gjata dhe peizazhi është i bukur.Por siç e di çdo çiklist me përvojë, ngasja verore vjen me grupin e vet të sfidave.Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të keni pajisjet e duhura për kalërimin e verës.

Rroba për çiklizëm– Pëlhurat që largojnë lagështinë janë një mundësi e shkëlqyer për rrobat e çiklizmit veror.Ato ndihmojnë për t'ju ftohur duke larguar djersën nga trupi juaj.Dhe, për shkak se thahen shpejt, ato parandalojnë që rrobat tuaja të njomet dhe të rëndohen.Rrobat e çiklizmit veror me mëngë të shkurtra i ekspozojnë krahët në diell, kështu që mëngët e lehta dhe që marrin frymë janë një zgjedhje e mirë.

Doreza – Nxehtësia dhe lagështia mund të shkaktojnë djersitje të pëllëmbëve, gjë që mund të ndikojë në mbërthimin tuaj në timon.Kjo është arsyeja pse dorezat janë një pjesë kaq e rëndësishme e pajisjes së kalërimit.Ato jo vetëm që mbrojnë duart tuaja nga dielli, por më e rëndësishmja, parandalojnë djersitjen e pëllëmbëve të prekjes tuaj.

Kapelë për çiklizëm – Ngasja në vapë mund të jetë gjithashtu e vështirë për fytyrën tuaj.Dielli mund të jetë mjaft i ashpër dhe gjëja e fundit që dëshironi është të digjeni nga dielli.Një kapele për çiklizëm mund t'ju ndihmojë t'i rezistoni disa rrezeve të diellit që godasin fytyrën tuaj, dhe gjithashtu ndihmon që djersa të mos rrjedhë në sytë tuaj.

Syze dielli – Së fundi, mos harroni syzet tuaja të diellit.Reflektimi i diellit nga trotuari mund të jetë shumë i ashpër për sytë tuaj.Syzet e diellit do t'ju ndihmojnë të bllokoni rrezet e dëmshme dhe t'i mbani sytë tuaj nga dhimbja dhe lodhja.

3. Aplikoni krem ​​kundër diellit

Megjithëse veshja e pajisjeve të mira mund t'ju ndihmojë të mbroni nga dielli, shumë kalorës ende digjen nga dielli.Qafa, viçat, faqet dhe veshët janë veçanërisht të prekshëm ndaj dritës ultravjollcë.Kjo mund të rezultojë në një ndryshim të turpshëm të ngjyrave kur vishni rroba civile.

Kremi kundër diellit mund të ndihmojë në parandalimin e djegieve nga dielli dhe gjithashtu të zvogëlojë rrezikun e kancerit të lëkurës.Kur aplikoni krem ​​kundër diellit, sigurohuni që të mbuloni çdo lëkurë të ekspozuar në fytyrë dhe këmbë.Kjo do t'ju ndihmojë të mbroheni nga rrezet e dëmshme të diellit.

4. Rregulloni qëllimin

Nuk është sekret se nxehtësia e verës mund të jetë e vështirë për t'u përballuar, veçanërisht kur përpiqeni të qëndroni aktiv.Ushtrimet e forta në temperatura të larta ngrenë temperaturën e brendshme dhe shoqërohen me shumë djersë, e cila nuk është e favorshme për performancën atletike.Koha e kaluar në të njëjtën skenë gjatë verës mund të jetë dukshëm e ndryshme nga ajo në pranverë dhe vjeshtë, prandaj mos u nxitoni të provoni të hipni në vapë në të njëjtin nivel si në mot të freskët.

Thënë kjo, nuk ka nevojë të shmangni plotësisht stërvitjen në vapë.Vetëm sigurohuni që ta merrni me lehtësi dhe të qëndroni të hidratuar.Dhe nëse mundeni, përpiquni të ushtroni në orët më të freskëta të ditës.

5. Zgjidhni kornizën tuaj kohore

Nëse po kërkoni të shmangni goditjen nga nxehtësia, një nga gjërat më të mira që mund të bëni është të shmangni kalërimin gjatë pjesës më të nxehtë të ditës - mesditës.Rrezet UV herët në mëngjes ose pasdite vonë nuk janë aq të forta dhe ofrojnë kushte të shkëlqyera kalërimi në dritë natyrale.Dielli është shumë më pak i fuqishëm para orës 8 të mëngjesit dhe pas orës 17:00.